फिट रहने के लिए महिलाओं को रोजाना करने चाहिए ये 4 योग…

महिलाओं के शरीर में उम्र के साथ काफी सारे बदलाव होते हैं। मासिक धर्म, प्रेग्नेंसी, मेनोपॉज जैसे चेंजेस बॉडी में और भी कई सारे बदलाव के कारण बनते हैं। जिसकी वजह से शरीर में स्टेमिना की कमी, हड्डियों में कमजोरी, कमर दर्द, पैर दर्द और मेंटल हेल्थ पर भी असर पड़ता है। ऐसे में महिलाओं के लिए योगासन बहुत जरूरी है। योग महिलाओं के शरीर को इन बदलावों से लड़ने के लिए मजबूत बनाता है। साथ ही दूसरी बीमारियों के लिए भी फायदेमंद है। तो चलिए जानें कौन से आसन हैं जिन्हें हर महिला को जरूर करना चाहिए।

वृक्षासन
वृक्षासन बच्चों से लेकर बड़ों हर किसी के लिए फायदेमंद होता है। इसे करने के लिए दाहिने पैर पर खड़े होकर बांए पैर को दाहिने पैर के घुटने के पास रखें। फिर हाथों को ऊपर की ओर कर नमस्ते का अभ्यास करें। गहरी सांस लें और छोड़ें। ये आसन करने से ना केवल मानसिक तनाव दूर भागता है बल्कि शरीर को बैलेंस करने में भी मदद मिलती है। इस आसन को करने से पैर में होने वाले सायटिका के दर्द में राहत मिलती है और आपके पैर भी मजबूत होते हैं। 

बद्धकोणासन
बद्धकोणासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं। दोनो पैरों को घुटने से मोड़ते हुए पंजों को आपस में सटाएं। फिर तितली के पंखों की तरह पैर को ऊपर नीचे करें। ये आसन ब्लड सर्कुलेशन को सही करता है। साथ ही घुटनों की मसल्स को राहत देता है। पेल्विक और थाईज को मजबूत करने में मदद करता है। 

परिव्रत सुखासन
इसे करने से कंधे और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है। जिससे आपके कमर के दर्द में राहत मिलती है। साथ ही पेट के ऑर्गंस को भी फिट रखने में मदद मिलती है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठकर पीछे ओर कंधे की तरफ से मुड़े। ये आसन शरीर में लचीलापन बढ़ाने में मदद करते हैं।

नौकासन
नौकासन करने के लिए योगा मैट पर बैठ जाएं। फिर पैरों को हवा में कर लें और 45 डिग्री का कोण बनाते हुए गहरी सांस लें। इस आसन को करने से पैर और हाथ की मसल्स कम करने में मदद मिलती है। साथ ही पेट की लटकती चर्बी को इसकी मदद से टाइट किया जा सकता है।